你會用對待自己的態度來對待親生的孩子嗎？你希望孩子在沒有愛、營養、睡眠和玩樂中長大嗎？
那你幹嘛這樣對自己呢？
如果我可以把一句話永久地燒錄在你的腦海裡，我想說：自私不是罵人的意思。自私並不代表自戀或是自負，相反的，它代表著健康。我從自己的經驗，還有看著數千人改變自己的生活而明白，想要做到這一切的唯一辦法，就是把自己放在第一位。
遠離壞朋友
我們的大腦有特定的神經元，會使我們自動反映出身邊朋友的情緒。問問自己：和朋友相處時，誰會讓你感到自己不好？誰會讓你吃不消？慢慢地，你就知道自己該少跟誰混在一起了。
尋求協助
沒有人可以不要任何幫助就可以活在世上的，要求昇遷、要求公婆幫忙帶孩子好讓你可以去上瑜伽課、要求教練教你怎麼運動。《美國醫學會雜誌》的一份研究發現，每週能和教練聊個幾句（通常只有十到十五分鐘）的人，比完全沒有與人交談的人，能減下來更多的體重。
確定你的壓力來源
當我晚上躺在床上，滿腦子都在想事情時，我會起身然後把全部的事情都寫下來。我會找出是什麼事情在困擾著我，然後計畫如何來解決這些問題。
學會冥想
冥想對我們的心靈來說，就像運動對身體一樣，它可以強化我們的前額葉皮質。前額葉皮質是大腦中負責調節情緒的區域，研究顯示，當大腦的這個部分變得更強壯時，人們會變得比較快樂而且能較快地脫離負面事件。
嘗試不同種類的運動
每週都練太極和氣功達三次的人，持續做十二週後，BMI、腰圍還有血壓會明顯下降。研究開始時原本血糖偏高的人，三個月後的糖化血紅素、空腹胰島素以及胰島素抗阻的情形，也都全部降下來了。
每週按摩一次
一項針對少女所進行，有關體型的研究發現，有按摩習慣的少女比較不會焦慮和憂鬱、皮質醇水準也較低，而多巴胺水準比較高（多巴胺是一種會讓心情變好的神經傳導物質）。按摩也會增加血清素的分泌，這與許多抗憂鬱藥劑所產生的效果一致。
放假去吧
一個星期工作超過四十小時，會讓女性罹患憂鬱症的風險多出一倍，男性則是增加了百分之三十三。即使超時工作有這些問題，但每三個美國人之中就有一個不休假。不要像個傻瓜等心臟病找上門，你應得到這些假期―放個大假去玩玩吧！
本文經授權轉載自柿子文化《掌握代謝，90%的肥肉會消失》，原文標題：「健康瘦，就是對自己好一點」
